Kita boleh sakit dengan mudah jika kita tidak mengekalkan gaya hidup sihat dan makan dengan betul. Nah, salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan adalah dengan mengambil vitamin. Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan vitamin. Oleh itu, badan kita memerlukan vitamin dari sumber lain. Berita baiknya, vitamin untuk sistem imun boleh didapati melalui makanan di sekitar anda. Adakah anda tahu jenis vitamin apa yang diperlukan untuk mengekalkan sistem imun? [[Artikel berkaitan]]
Senarai vitamin untuk sistem imun
Untuk berfungsi dengan baik, tubuh memerlukan pelbagai jenis vitamin. Berikut adalah beberapa makanan tambahan vitamin untuk meningkatkan daya tahan:1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang berperanan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.Kurangnya vitamin C diyakini dapat membuat Anda lebih mudah terkena penyakit seperti sariawan. Anda boleh makan makanan yang mengandungi vitamin C, seperti jeruk, lada, bayam, strawberi, dan brokoli untuk memenuhi pengambilan vitamin C harian anda.2. Vitamin D
Vitamin imun lain yang diperlukan untuk menguatkan sistem imun adalah vitamin D. Vitamin D didapati dapat mengaktifkan sel T untuk menghasilkan lebih banyak sebatian fosfolipase C-y1 yang diperlukan oleh sistem imun badan. Sumber vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari atau melalui pengambilan ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, keju, kuning telur, dan hati sapi.3. Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin yang baik untuk sistem imun yang kuat. Vitamin ini mempunyai kesan seperti antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda boleh makan makanan yang tinggi karotenoid, seperti wortel, labu, dan ubi jalar. Sebatian karotenoid akan diubah menjadi vitamin A dalam badan.4. Vitamin E
Vitamin E bukan sekadar vitamin untuk meningkatkan daya tahan. Suplemen imun ini adalah antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan penyakit berjangkit. Anda boleh mendapatkan vitamin E dari bayam, brokoli, biji-bijian, dan kacang.5. Vitamin B6
Vitamin ini memainkan peranan penting dalam proses reaksi kimia dalam sistem imun. Vitamin B6 dapat menghasilkan antibodi dan sel darah putih untuk meningkatkan sistem imun. Vitamin ini juga dapat meningkatkan pengeluaran sel darah merah dan mengikat oksigen, sehingga keperluan oksigen dapat dipenuhi dengan baik. Oleh itu, vitamin B6 juga dikenali sebagai vitamin untuk badan yang lemah dan lesu. Vitamin B6 dapat dijumpai dengan mudah pada ayam, salmon, tuna, dan sayur-sayuran berdaun hijau.6. Vitamin B9
Vitamin B9, juga dikenal sebagai asam folat, memainkan peranan yang sangat penting dalam pengaturan dan pengembangan sel-sel tubuh dan DNA. Tidak hanya meningkatkan sistem ketahanan badan, vitamin ini adalah sejenis vitamin untuk tubuh yang lemah yang dapat meningkatkan tenaga dalam tubuh. Anda boleh mengambil vitamin B9 agar badan tetap cergas dengan memakan banyak kacang dan sayur-sayuran berdaun hijau.Nutrien yang perlu dipenuhi untuk menguatkan sistem ketahanan badan
Selain vitamin di atas, anda juga perlu memenuhi mineral lain yang dapat membantu melancarkan sistem imun anda. Berikut adalah makanan tambahan imun yang boleh dimakan:1. Besi
Zat besi adalah mineral penting yang membantu menyampaikan oksigen ke sel-sel badan. Makanan seperti kacang, brokoli, ayam, dan makanan laut boleh menjadi sumber zat besi anda.2. Selenium
Mineral lain yang tidak kurang berguna dalam menyokong sistem imun anda ialah selenium. Selenium boleh didapati dalam tuna, barli (barli), sardin, bawang putih, dan brokoli.3. Zink
Zink atau zink dapat membantu mengatur keradangan di dalam badan dan mencegah tindak balas sistem imun yang berlebihan. Ketam, daging rendah lemak, ayam, yogurt, dan kerang adalah beberapa contoh makanan yang mengandungzink.Bolehkah saya mengambil suplemen vitamin untuk meningkatkan sistem imun saya?
Terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa vitamin dalam makanan tambahan boleh dimakan setiap hari untuk mengekalkan daya tahan. Walau bagaimanapun, suplemen ini sebenarnya hanya diperlukan bagi mereka yang kekurangan zat makanan. Secara amnya, anda tidak perlu mengambil makanan tambahan atau vitamin untuk meningkatkan sistem imun anda jika anda dapat memenuhi keperluan pemakanan harian anda melalui makanan sihat, dan tidak kekurangan vitamin atau mineral tertentu. Anda juga tidak perlu mengambil makanan tambahan dan produk vitamin jika anda tidak sakit atau sistem imun anda terganggu. Oleh itu, suplemen vitamin tidak akan benar-benar membantu anda kekal sihat sekiranya anda sudah sihat. Biasanya, anda dapat memenuhi pengambilan mineral dan vitamin untuk daya tahan melalui makanan. Sebenarnya, badan lebih mudah menyerap vitamin dan mineral dari makanan daripada makanan tambahan atau produk vitamin yang dijual di pasaran. Sekiranya anda mengalami keadaan perubatan tertentu, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan atau produk vitamin tertentu. Selain itu, jangan lupa untuk mengikuti peraturan penggunaan yang tertera pada label makanan tambahan atau produk vitamin yang dibeli.Cara mengekalkan daya tahan di tengah wabak
Sekarang ini anda mungkin tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan anda di tengah-tengah wabak coronavirus atau COVID-19 di Indonesia. Pada dasarnya, perbezaan antara mereka yang jarang jatuh sakit dan mereka yang sering sakit adalah tabiat dan gaya hidup mereka yang tidak sihat. Selain mengambil vitamin untuk sistem imun anda, berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda kekal sihat:- Membasuh tangan. Walaupun terdapat banyak kuman di udara, kebanyakan penyakit muncul setelah anda menyentuh permukaan yang tercemar. Setelah tangan anda menyentuh kuman, mereka boleh memindahkan ke mata, hidung, atau mulut anda, jadi penting untuk tidak menyentuh wajah anda.
- Jaga badan anda. Mengekalkan diet yang sihat dan seimbang, senaman teratur, dan cukup tidur dapat membantu menjaga kesihatan tubuh dan sistem imun anda.
- Elakkan tekanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap tekanan tinggi akan mengganggu sistem imun. Oleh itu, cubalah mengelakkan tekanan dan cuba bertenang.
- Vaksinasi. Walaupun tidak ada vaksin untuk coronavirus atau COVID-19, vaksin dapat membantu anda menghindari penyakit lain, seperti selesema. Vaksin akan membuat sistem imun anda menyedari patogen tertentu dan menyiapkannya untuk melindungi dirinya sekiranya virus ini muncul.
