Digunakan Semasa Bersukan, Inilah Kelebihan Menurunkan Berat Badan

Bersenam dengan menambahkan berat badan pada kaki atau berat pergelangan kaki sebenarnya bukan perkara baru. Sejak tahun 1990-an, terdapat banyak kajian mengenai perkara ini. Walaupun secara klinikal, berat kaki ini berguna sebagai keseimbangan berjalan kaki untuk orang tua. Bukan hanya itu, pergerakan dengan berat kaki juga termasuk dalam pemulihan bagi orang yang mengalami strok. Apabila digabungkan dengan kaedah dan pergerakan lain, ia pasti akan membawa faedahnya sendiri.

Ketahui berat badan

Terdapat pelbagai jenis berat kaki di gimnasium. Secara umumnya, dalam bentuk beg pasir mini yang diletakkan di sekitar pergelangan kaki. Kemudian, terpaku menggunakan Velcro. Berat purata ialah 0.5-1.5 kilogram. Boleh digunakan setiap hari atau ketika bersenam secara teratur. Bergantung pada setiap keadaan individu, berat pergelangan kaki ini dapat mendatangkan pelbagai faedah. Sejak yang pertama, terdapat banyak kajian mengenai faedah menggunakan berat kaki. Namun, tentu saja untuk mendapatkan faedah itu perlu digabungkan dengan pergerakan sukan yang lain. [[Artikel berkaitan]]

Manfaat klinikal berat kaki

Kegunaan utama berat pergelangan kaki secara klinikal adalah untuk dua perkara, iaitu mengoptimumkan cara orang tua berjalan dan menyeimbangkan pemulihan pada orang yang telah mengalami strok. Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa gabungan berat kaki dengan perkadaran 0.5%, 1%, dan 1.5% jisim badan subjek mempunyai kesan positif. Manfaatnya dapat dilihat dari kemungkinan berkurangnya sendi lutut berada pada kedudukan yang salah. Kajian ini melibatkan warga tua sebagai peserta. Walaupun ketiga-tiganya menunjukkan peningkatan prestasi, penggunaan berat 1% jisim badan menunjukkan hasil yang terbaik. Selanjutnya, kajian lain pada pesakit yang menjalani pemulihan pasca strok juga menunjukkan hasil yang serupa. Tambah berat pergelangan kaki dengan kadar 3-5% berat badan individu akan meningkatkan kemampuan keseimbangan subjek. Ini dapat dilihat dari sisi badan yang terkena strok. Dari sana, berat kaki dianggap sebagai bahagian pemulihan yang menjanjikan bagi orang yang mengalami strok. Malah, kaedah ini juga menunjukkan hasil yang tidak kurang positif bagi warga tua.

Berat kaki untuk sukan

Bukan hanya keperluan pemulihan dan klinikal, berat kaki juga berguna untuk sukan. Kajian 2016 di Malaysia menunjukkan bahawa menggunakan berat kaki dan pinggang 3 kali seminggu selama 20 minit menunjukkan hasil yang baik setelah 6 bulan. Bermula dari lilitan pinggang, nisbah pinggang ke pinggul, dan peratusan lemak badan pada akhir tempoh 6 bulan. Walaupun diperlukan lebih banyak kajian untuk mengesahkan ini, penggunaannya berat pergelangan kaki memberikan hasil yang cukup berkesan. Setahun kemudian, kajian lain mendapati bahawa menggunakan berat kaki juga bermanfaat bagi orang dewasa yang tidak mengalami kecederaan. Pautan itu dengan kecergasan dan pergerakan yang lebih baik.

Gunakan risiko berat pergelangan kaki

Penggunaan yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan pada kaki. Berat kaki ini boleh menjadi pengganti yang baik dumbbells tetapi ia cukup berisiko apabila digunakan dalam sukan tertentu. Tidak digalakkan menggunakan berat kaki ketika melakukan pergerakan berjalan pantas atau aerobik. Sebabnya, berat ini memaksa anda menggunakan otot anda quadriceps di bahagian depan paha dan bukannya hamstrings belakang paha. Akibatnya, akan berlaku ketidakseimbangan otot. Bukan itu sahaja, berat kaki juga menarik sendi pergelangan kaki. Terdapat risiko kecederaan tendon atau ligamen pada lutut, pinggul, dan punggung. Jenis sukan yang sesuaiBerat buku lali boleh digunakan untuk pergerakan sukan yang mensasarkan otot kaki dan pinggul seperti angkat kaki. Dengan cara ini, kumpulan otot sasaran akan bekerja lebih keras melawan graviti sehingga kekuatannya meningkat. Untuk kemudahan, berat kaki ini boleh menjadi alternatif penggunaan dumbbells dan barbel. Anda boleh menggunakannya untuk senaman intensiti sederhana untuk menguatkan otot. Dengan mengetahui batasan antara sukan mana yang berisiko dan yang tidak ketika menggunakan berat kaki, adalah idea yang baik untuk fokus pada latihan otot anda selama beberapa minit daripada menggunakannya sepanjang hari ketika dalam perjalanan atau berjalan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Gunakannyaberat pergelangan kaki untuk jangka masa pendek, jangan berlama-lama. Jadikan kaki ini sebagai kaedah latihan yang digabungkan dengan program bersenam lain, tidak berdiri sendiri. Untuk membincangkan lebih lanjut risiko dan gejala kecederaan otot semasa bersenam, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.