8 Buah Yang Mengandungi Zat Besi Tinggi untuk Mencegah Penyakit

Buah-buahan yang mengandungi besi masih belum diketahui secara meluas. Setakat ini, daging atau kerang terkenal sebagai sumber zat besi tertinggi. Sebenarnya, terdapat banyak buah yang mengandungi banyak zat besi yang menunggu untuk dirasakan. Terutama bagi vegan dan vegetarian yang keliru mencari sumber zat besi. Mulai sekarang, jangan keliru lagi. Kenali beberapa buah besi tinggi ini. [[Artikel berkaitan]]

Senarai buah-buahan yang mengandungi zat besi tinggi

Zat besi adalah mineral penting yang diperlukan hemoglobin untuk berfungsi dengan baik. Apabila jumlah hemoglobin mencukupi, sel darah merah dapat menyalurkan oksigen dengan betul dalam darah sehingga organ tubuh dapat berfungsi dengan optimum. Selain itu, yang dikutip dari Mayo Clinic, kekurangan pengambilan zat besi dapat menyebabkan pelbagai gejala anemia yang merugikan, seperti keletihan, warna kulit pucat, pening, sakit dada, dan sesak nafas. Sekiranya anda tidak mahu pelbagai gejala di atas terjadi, cubalah pelbagai buah yang mengandungi banyak zat besi, seperti berikut:

1. Tarikh

Buah-buahan yang mengandungi zat besi sering dimakan pada bulan Ramadhan. Tidak ada salahnya jika sekarang anda ingin mengonsumsinya secara teratur, terutama kerana kandungan zat besi cukup tinggi. Dalam 100 gram kurma, terdapat kira-kira 4.79 miligram besi. Selain mengandungi zat besi, kurma manis ini juga dilengkapi dengan nutrien lain, zat mineral lain seperti kalsium, kalium, magnesium, hingga zink!

2. Aprikot kering

Bagi orang Indonesia, aprikot tidak begitu terkenal seperti jeruk atau mangga. Tetapi ternyata, aprikot kering adalah salah satu buah yang tinggi zat besi. Jangan salah, 100 gram aprikot kering sudah mengandungi kira-kira 2.7 miligram besi. Cukup banyak untuk ukuran buah kecil, bukan?

3. Beri

Beri mempunyai kadar zat besi yang rendah, iaitu hanya 0.3 miligram per 100 gram. Walau bagaimanapun, beri seperti strawberi hingga beri hitam mengandungi vitamin C, yang dapat meningkatkan fungsi tubuh menyerap zat besi.

4. Plum Kering

Buah seterusnya yang mengandungi besi adalah plum kering. Sama seperti aprikot, mungkin plum bukanlah buah yang mempunyai populariti tinggi. Tetapi jangan memandang rendah kandungan nutrisi seperti zat besi yang dimilikinya. Kerana dalam 100 gram plum kering, terdapat 3.52 miligram besi siap untuk anda makan!

5. Tembikai

Buah-buahan yang mengandungi zat besi Buah yang menyegarkan ternyata mendapat tempat dalam senarai buah-buahan yang kaya dengan zat besi. Buah besar ini mempunyai 0.24 gram besi dalam setiap 100 gram buah. Selain itu, khasiat semangka juga mengandungi vitamin C, yang membolehkan tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.

6. Delima

Delima, buah yang kaya dengan zat besi Buah delima tidak hanya cantik untuk dilihat, tetapi juga enak ketika dimakan. Selain itu, buah delima juga termasuk dalam senarai buah-buahan yang mengandungi zat besi. Setiap 100 gram delima mengandungi 0.3 miligram zat besi.

7. Anggur kering (kismis)

Kismis tidak asing dengan lidah orang Indonesia. Populariti kismis menjadikannya perasa yang hebat untuk banyak makanan, dari kek hingga ais krim. Nampaknya, anggur kering termasuk dalam kumpulan buah yang mengandungi banyak zat besi. Setiap 100 gram kismis mengandungi 1 miligram zat besi.

8. Raspberi

Sebagai tambahan kepada rasanya yang enak dan nilai pemakanan yang tinggi untuk kesihatan, beberapa orang tahu bahawa raspberry juga termasuk dalam senarai buah-buahan yang mengandung zat besi. Dalam 100 gram raspberi terdapat 1 miligram besi di dalamnya. Baca juga: Besi Berlebihan, Menjadikan Kulit Kelabu Menjadi Komplikasi

Keperluan besi setiap hari

Keperluan zat besi setiap hari tentu berbeza, bergantung pada jantina dan usia. Untuk mengetahui keperluan besi harian anda, fahami jumlah keperluan besi harian di bawah:
  • Bayi 0-6 bulan: 0.27 miligram
  • Bayi 7-12 bulan: 11 miligram
  • Kanak-kanak 1-3 tahun: 7 miligram
  • Kanak-kanak 4-8 ‚Äč‚Äčtahun: 10 miligram
  • Kanak-kanak lelaki 9-13 tahun: 8 miligram
  • Anak lelaki 14-18 tahun: 11 miligram
  • Kanak-kanak lelaki berumur 19 tahun ke atas: 8 miligram
  • Gadis 9-13 tahun: 8 miligram
  • Gadis 14-18 tahun: 15 miligram
  • Wanita 19-50 tahun: 18 miligram
  • Wanita tua (51 tahun ke atas) 8 miligram
  • Wanita hamil: 27 miligram
Selain memakan buah-buahan kaya zat besi di atas, tambahkan pelbagai makanan lain yang juga mengandungi zat besi, seperti daging merah ke sayur-sayuran hijau. Ini penting agar anda tidak bosan makan makanan yang sama. Baca juga: Ini adalah fungsi zat besi yang sihat untuk tubuh

Catatan dari SehatQ:

Zat besi adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh untuk mencegah anemia dan pelbagai penyakit lain. Penuhi keperluan zat besi harian anda dengan memakan pelbagai jenis buah yang mengandungi zat besi, serta sumber zat besi yang lain. Sekiranya boleh, memenuhi keperluan zat besi anda dengan memakan makanan semula jadi, dan bukannya makanan tambahan. Sekiranya anda memilih suplemen penambah zat besi, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dos yang disyorkan. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Recent Posts